抑郁焦虑失眠症怎么自救

对于轻度抑郁、焦虑失眠症患者，可以通过自我调节、与人倾诉、适当运动、培养兴趣爱好、转移注意力等方式进行缓解，而对于重度抑郁、焦虑失眠症患者，则需要通过药物治疗和心理疏导进行自救。

一、自我调节：

1、自我放松：建议患者先坐下来，然后深呼吸，做深呼吸的动作，使自己的身心得到放松，有利于缓解焦虑、抑郁，进而改善失眠;

2、转移注意力：在做好自我调节的同时，还可以通过转移注意力的方式缓解失眠，如玩喜欢的书、看电影、听舒缓的音乐等，有利于改善失眠症状;

3、适当运动：在日常生活中可以适当进行运动锻炼，如跑步、打羽毛球、爬山等，有利于提高身体素质，还可以增加身体的抵抗力，进而帮助改善抑郁、焦虑失眠症，但要注意避免过度运动，以免加重失眠;

4、培养兴趣爱好：如下棋、打扑克等，有利于提高大脑活性，可以使身体处于放松状态，进而缓解失眠;

5、转移注意力：在失眠时可以通过读书、看电影、玩手机等方式来转移注意力，从而帮助改善失眠，缓解精神上的压力。

二、心理疏导：

对于重度抑郁、焦虑失眠症患者，自我调节和通过自我调节难以缓解时，可以在医生指导下正确进行心理疏导，比如可以进行认知行为治疗，有利于改善失眠，缓解抑郁、焦虑症状。

抑郁、焦虑失眠症患者可通过以上方式进行自救，如果症状持续较久且不缓解，建议及时到医院精神心理科就诊，进行脑电图、精神量表等检查，明确具体情况，然后进行针对性治疗。

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